O pompoarismo, também conhecido como ginástica íntima, é uma técnica ancestral que tem ganhado cada vez mais espaço entre as mulheres modernas. Originado no Oriente, o pompoarismo tem como objetivo o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, principalmente os músculos do períneo. Com a prática regular, é possível melhorar a saúde íntima, prevenir disfunções e aumentar o prazer sexual.

Além dos benefícios físicos, o pompoarismo promove autoconhecimento, uma conexão mais profunda com o próprio corpo e contribui para a autoestima. Vamos entender melhor como essa técnica funciona, seu significado, como praticá-la e quais os resultados que ela pode proporcionar.

Como fazer a técnica do pompoar?

A prática do pompoarismo pode começar com exercícios simples, feitos em casa, sem a necessidade de acessórios. O ideal é realizar os exercícios com regularidade, em um local tranquilo, com roupas confortáveis e, de preferência, com a bexiga vazia.

Para começar, identifique a musculatura correta: ao interromper o fluxo de urina no meio do jato, você está ativando o músculo pubococcígeo, que é o principal foco da ginástica íntima.

Passo a passo para iniciantes:

1. Deite-se ou sente-se confortavelmente.
   
2. Contraia os músculos do períneo, como se estivesse segurando o xixi.
   
3. Mantenha a contração por 3 a 5 segundos.
   
4. Relaxe por 5 segundos.
   
5. Repita 10 vezes, 2 a 3 vezes ao dia.
   

Com o tempo, a intensidade e o controle dessas contrações aumentam, permitindo exercícios mais avançados, como o uso de acessórios (como as bolinhas tailandesas).

Qual o significado de pompoar?

A palavra pompoar vem do termo “pompoir”, originado na Índia e popularizado na Tailândia. Tradicionalmente, era uma técnica utilizada pelas mulheres para proporcionar mais prazer aos seus parceiros, contraindo e relaxando os músculos vaginais durante a relação sexual.

No entanto, o significado do pompoarismo vai muito além do erotismo. Hoje, é reconhecido como uma prática de saúde e bem-estar íntimo, tanto para mulheres quanto para homens. Ele contribui para a prevenção de doenças, o fortalecimento do assoalho pélvico, melhora da postura e até no controle da incontinência urinária.

O verdadeiro valor do pompoarismo está no autoconhecimento corporal e na redescoberta da própria sexualidade, sem tabus ou julgamentos.

Quais são os benefícios da ginástica íntima?

A prática regular do pompoarismo oferece uma série de benefícios físicos, emocionais e até sexuais. Entre os principais, destacam-se:

• Fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico
  
• Melhora da lubrificação vaginal
  
• Aumento da sensibilidade e do prazer durante o sexo
  
• Prevenção e controle da incontinência urinária
  
• Facilitação do parto normal e recuperação no pós-parto
  
• Aumento da autoestima e da conexão com o corpo
  
• Redução das cólicas menstruais
  
• Melhor circulação sanguínea na região pélvica
  

A prática também é uma ótima aliada para mulheres que usam coletor menstrual, pois fortalece a musculatura responsável por manter o coletor no lugar de forma confortável e segura.

Outro ponto importante é que, com o tempo, a mulher passa a conhecer melhor seu corpo e suas respostas, o que influencia positivamente na escolha de métodos de cuidado, como o uso da calcinha absorvente, alternativa sustentável e confortável durante a menstruação.

Exercícios simples para contrair o períneo

A base do pompoarismo está nos exercícios de contração e relaxamento do períneo. Aqui estão algumas sugestões:

1. Exercício do “elevador”

• Imagine que seu períneo está subindo como um elevador.
  
• Contraia suavemente (1º andar), depois aumente a força da contração (2º andar) e continue subindo até onde conseguir.
  
• Em seguida, desça andar por andar, relaxando progressivamente.
  

2. Respiração e contração

• Inspire profundamente e, ao expirar, contraia o períneo.
  
• Mantenha a contração por 5 segundos.
  
• Relaxe e repita 10 vezes.
  

Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar: no carro, no trabalho ou mesmo assistindo TV.

Exercícios para incontinência urinária

A incontinência urinária afeta muitas mulheres, principalmente após o parto ou durante a menopausa. Os exercícios de pompoarismo são uma forma eficaz e natural de controlar esse problema.

Exercício da contração rápida

• Contraia o períneo o mais rápido que puder e relaxe imediatamente.
  
• Faça séries de 10 contrações rápidas, 3 vezes ao dia.
  

Exercício da ponte (Kegel com elevação)

• Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  
• Eleve o quadril contraindo os músculos do assoalho pélvico.
  
• Mantenha por 5 segundos e desça lentamente.
  
• Repita 10 vezes.
  

Esses exercícios devem ser praticados com regularidade. Em casos mais graves de incontinência, o ideal é buscar orientação de um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica.

Exercícios com as bolinhas tailandesas

As bolinhas tailandesas são acessórios usados para intensificar os exercícios de pompoarismo. Elas funcionam como pesos que exigem maior contração e controle muscular.

Como usar:

1. Higienize bem as bolinhas antes e depois do uso.
   
2. Insira suavemente na vagina, em uma posição confortável.
   
3. Tente segurar as bolinhas com os músculos vaginais, contraindo e relaxando por alguns minutos.
   
4. Comece com sessões curtas (5 a 10 minutos) e vá aumentando conforme a prática.
   

Com o tempo, é possível caminhar ou realizar atividades leves enquanto segura as bolinhas. Esse exercício melhora significativamente a força do assoalho pélvico e o controle muscular.

Importante: as bolinhas não devem ser usadas por longos períodos ou durante o sono. E sempre opte por produtos de qualidade médica e seguros para uso íntimo.